9 phương pháp để thoát khoải lo lắng một cách tự nhiên

Nhiều người bị căng thẳng mãn tính và lo lắng. Họ phải đối mặt với các triệu chúng như lo lắng, kích động, căng thẳng, tim đập nhanh và đau ngực.

Trên thực tế lo lắng là một trong những vấn đề sức khỏe tinh thần phổ biến nhất. Tại Mỹ, hơn 18% người bị ảnh hưởng bởi rối loạn lo âu mỗi năm.

Lo lắng và phương pháp thoát khỏi lo lắng

Các biện pháp tự nhiên cho sự lo lắng và căng thẳng.

1. Tập thể dục giúp giảm lo lắng do căng thẳng.

Thể dục là một cách tuyệt vời để đốt cháy năng lượng và giúp giải tỏa tẩm trạng. Các nghiên cứu đã chứng minh điều này.

Ví dụ, trong một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng thể dục có thể là phương pháp điều trị lo âu.

Tập thể dục cũng có thể giúp làm giảm lo lắng do hoàn cảnh căng thẳng gây ra. Kết quả nghiên cứu năm 2016 gợi ý rằng tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho những người mắc chứng lo âu khi bỏ hút thuốc lá.

2. Thiền có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng dễ dàng hơn.

Có rất nhiều các phong cách thiên khác nhau như: chánh niệm (là sự hiểu biết rõ ràng những gì đang có mặt và đang xảy ra nhưng không phản ứng quá mức hay bị choáng ngợp với những điều đó) và thiền trong khi tập yoga.

Thiền dựa trên chánh niệm ngày càng phổ biến trong các phương pháp trị liệu. Một phân tích năm 2010 cho thấy rằng thiền chánh niệm có thể có hiệu quả cao đối với người bị rối loạn lo âu và căng thẳng.

3. Bài tập thư giãn là một cách hữu ích để giảm lo lắng.

Một số người đôi khi phải gồng mình để đối mặt với lo lắng thì thư giãn là một cách rất hữu ích.

Cố gắng nằm ở một tư thế thoải mãi và từ từ hít thở và thư giãn, thả lỏng cơ thể, bắt đầu từ các ngón chân đến vai và miệng.

Phương pháp thổi bay mọi lo lắng

4. Viết ra những điều khiến bạn lo lắng.

Tìm cách thể hiện sự lo lắng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy viết ra những điều khiến bạn lo lắng và căng thẳng hay các hình thức thể hiện khác có thể giúp đối phó với lo lắng.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy viết có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên kiểm soát sự lo lắng.

5. Quản lý thời gian hiệu quả sẽ giảm sự lo lắng và căng thẳng.

Một số người cảm thấy lo lắng nếu họ có quá nhiều kế hoạch cùng một lúc.

Những kế hoạch này có thể liên quan đến gia đình, công việc hay các hoạt động liên quan đến sức khỏe. Xây dựng một kế hoạch cho các mục tiêu hành động theo mức độ ưu tiên có thể giảm bớt sự lo lắng của bạn.

Quản lý thời gian hiệu quả có thể giúp bạn tập trung vào một mục tiêu nhất định tại một thời điểm. Lập sẵn một kế hoạch cho bạn có thể giúp bạn chống lại sự thôi thúc phải làm nhiều việc qua đó sẽ giảm sự lo lắng.

Chia nhỏ các dự án lớn thành các bước nhỏ để thực hiện có thể giúp bạn hoàn thành tốt dự án một cách tuyệt vời mà không phải đối mặt với quá nhiều căng thẳng và lo lắng.

6. Tinh dầu thơm giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng.

Ngửi các loại tinh dầu thực vật nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Mỗi loại mùi hương có thể phù hợp với từng người khác nhau, vì vậy hãy thử với nhiều loại tinh dầu để có lựa chọn phù hợp.

Tinh dầu hoa oải hương là một trong các loại tinh dầu được cho là có hiệu quả nhất. Một nghiên cứu năm 2012 đã kiểm tra mùi hương của tinh dầu hoa oải hương với chứng mất ngủ ở 67 phụ nữ trong đô tuổi từ 45-55. Kết quả cho thấy nó có thể giúp làm giảm nhịp tim trong thời gian ngắn và giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ trong thơi gian dài.

7. Các loại trà thảo mộc có thể giúp giảm sự lo lắng và dễ ngủ.

Một số người cảm thấy lúc pha trà và uống một ly trà nhẹ sẽ giúp cơ thể được thư giãn. Có một số loại trà có thể tác động trực tiếp đến não, giúp giảm lo lắng.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2018 cho thấy hoa cúc có thể thay đổi nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.

8. Thực phẩm bổ sung thảo dược có thể giảm lo lắng.

Giống như các loại trà thảo mộc, nhiều chất bổ sung từ thảo dược có ghi chép có thể giảm lo lắng. Tuy nhiên, rất ít những bằng chứng khoa học khẳng định điều này.

9. Giành thời gian cho việc chăm sóc thú cưng.

Vật nuôi mang lại sự hỗ trợ, tình yêu và đồng hành cùng bạn. Nghiên cứu năm 2018 đã xác nhận rằng vật nuôi hay thú cưng có thể có lợi cho những người có nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần trong đó bao gồm cả chứng lo âu.

Nhiều người thích chó, mèo hay các loài động vật có vú khác, nhưng có một số người bị dị ứng với lông có thể tìm đến những thú vui khác như chơi dế, cá cảnh,…

Một nghiên cứu năm 2015 thấy rằng chăm sóc dế có thể cải thiện sức khỏe tinh thần ở người lớn tuổi.

Danh thời gian để chăm sóc đông vật có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng. Kết quả của một nghiên cứu khác năm 2015 thấy rằng việc chải chuốt và dành thời gian cho chăm sóc ngựa có thể làm giảm bớt một số tác động của lo lắng và căng thẳng.